ponedjeljak, 6. travnja 2015.

10 stvari o trčanju koje žena treba da zna je skup činjenica i saveta na temu zdravlja, mršavljenja, trudnoće i majčinstva, treninga, trka. Neke od ovih stvari su primenjive i na trkače i na trkačice, ali je akcenat na stvarima koje će pomoći ženama. Sigurno ćete neke od ovih stvari znati, ali verujemo da će biti i novih saznanja koja će vam pomoći da unapredite svoje trčanje i povećate užitak koje ono donosi.
Bez obzira da li vam je cilj skidanje kilograma, dobra forma, postizanje što boljih rezultata na trkama ili kvalitetno provedeno slobodno vreme i zabava, znanje o treningu, ishrani i zdravlju će vam olakšati put do uspeha.

zena trci 615x409 10 stvari o trčanju koje žena treba da zna

Trčanje je stanje svesti

Jedina stvar koja određuje vaš uspeh, ili njegov izostanak je način na koji vi razmišljate o trčanju. Ako trčanje daje za vas željeni efekat, ako vas oslobađa stresa, sagoreva kalorije, pruža vam vreme da ostanete sami sa sobom, onda je apsolutno nevažno šta će bilo ko drugi reći o vašem trčanju. Svaka štoperica gubi značaj.

Nisu vam potrebni sagorevači masti

Isplaniran i stručno vođen intervalni trening, fartlek ili brdski trening imaće isti efekat na sagorevanje masti, ali bez štetnih nuspojava. Razlog tome je taj što su je trčanje visokog intenziteta jedan od najvećih stimulansa za prirodni rast ljudskih hormona, koji za posledicu ima jače mišiće i bolje fizičke performanse.

Ok je trčati u toku trudnoće

Najveći broj lekara smatra da trčanje u toku trudnoće neće imati negativne posledice na dete, naprotiv. Stručnjaci smatraju da je u kod normalne trudnoće apsolutno bezbedno trčati za vreme prve trećine trudnoće, najčešće i za vreme druge uz redovne kontrole. Najvažnije je da izbegnete pregrevanje, zato se hidrirajte dobro, izbegavajte prejako sunce i vrelu kupku posle trčanja. Posavetujte se sa vašim lekarom i uživajte u vašoj omiljenoj aktivnosti u dvoje.

Patike za muškarce i žene se razlikuju

Žene obično imaju uža stopala od muškaraca, pa su i patike za trčanje dizajnirane po drugačijim merama. Kada budete kupovale patike prvo isprobajte ženske modele. ipak nemojte se ustručavati da isprobate i neki muški model ukoliko imate šire stopalo, najvažnije je da vam patika bude udobna i da vam pruži podršku na stazi.

Trčanjem smanjujete rizik od raka dojke i materice

Američki naučnici su dokazali da žene koje trče proizvode manje opasnog oblika estrogena nego žene koje su pasivne. Na taj način trkačice smanjuju rizik od raka dojke i materice za 50% a od dijabetesa za čak 65%.

Društvo daje motivaciju i sigurnost

Trčanje u društvu je odličan način da obezbedite motivaciju i podršku u teškim trenucima, takođe imaćete priliku da ohrabrite i nekog što će vam pružiti lep osećaj. Naravno, za ženu je sigurnije da trči u društvu i izbegne svaku moguću neprijatnost.

Najvažniji minerali za ženu su kalcijum i gvožđe

Obezbedite sebi dovoljan unos minerala, oni vam pomažu da se brže i bolje oporavite. Najboji izvori kalcijuma su brokoli, sardine i losos u konzervi … dok je za gvožđe dobro jesti spanać, đigericu, govedinu.

Trčanje je dobro za kožu

Dermatolozi kažu da trčanje stimuliše cirkulaciju i transport hranljivih materija, dok u isto vreme ubrzava oslobađanje štetnih materija. Ovo trčanje pozicionira visoko na listi prirodnih prijatelja vaše kože i tena.

Sportski grudnjak je važan

Bez obzira na veličinu grudi, veoma je važno da nabavite sportski grudnjak koji će vam obezbediti odgovarajuću podršku.

Vaša porodica će biti srećna što trčite

Ne dozvolite da vas to što imate porodicu spreči da pronađete vremena za sebe i trčanje. Trčanje je najbolji način da se oslobodite stresa i ostanete zdravi. Iako će možda u početku negodovati, ili će im biti čudno što idete na trčanje, vaša porodica će primetiti vaše zadovoljstvo i biće srećna pored vas.
A vi, kao iskusna trkačica, kako biste posavetovali svoju drugaricu koja ulazi u svet trčanja?

nedjelja, 5. travnja 2015.

Autor ovog treninga je Bernardo Coppola, trener i nutricionist poznatih koji je pomogao Mariah Carey istopiti 32 kilograma koje je nakupila u blizanačkoj trudnoći, a također je poznat po svom radu s glumcima iz serije Glee.

Suhoparno ponavljanje trbušnjaka na podu ponekad može biti demotivirajuće za vježbače. Pogotovo ako su ciljani samo središnji mišići jezgre, a ne mišići koji oblikuju struk. Kako biste dobili pravi uski struk i smanjili konfekcijski broj, probajte s ovim trbušnjacima "na nogama"!
Autor ovog treninga je Bernardo Coppola, trener i nutricionist poznatih koji je pomogao Mariah Carey istopiti 32 kilograma koje je nakupila u blizanačkoj trudnoći, a također je poznat po svom radu s glumcima iz serije Glee.
Svaku vježbu ponovite u tri serije s pola minute odmora između svake serije. Izvodite ih tri puta tjedno za rezultate, ali istovremeno pazite na prehranu, jer ravnog trbuha nema bez pametnog režima prehrane!

Bočno spuštanje

Stanite sa stopalima u širini ramena, držeći bučice u rukama. Ravnih ruku polako se nagnite prema lijevom koljenu – bez savijanja gornjeg dijela tijela. Pazite da vam tijelo ne klizne naprijed – ključ pokreta je da se krećete u stranu, iz kuka. U donjem položaju se zadržite sekundu-dvije, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite spuštajući se udesno. To je jedno ponavljanje, a seriju čini deset komada.
prva

Stajaća stabilizacija trupa

Stanite sa stopalima u širini ramena, držeći jednu bučicu s obje ruke ispred prsiju. Stisnite mišiće trbuha i ruku. Pokrećući torzo, blago zarotirajte ruke ulijevo koliko možete. Ostanite u tom položaju tren, a zatim torzo zarotirajte udesno. To je jedno ponavljanje, a seriju čini deset komada.
Zamislite da vaše tijelo čine dvije cjeline: jedna od glave do bokova, a druga od bokova do stopala. Neka drugi dio tijela bude stacionaran i zalijepljen za pod.
Dva

Ekstenzija s pretklonom

Bučicu držite s obje ruke iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispružite blago u stranu. Jednim tečnim pokretom spustite laktove i približite bučicu prsima, istovremeno podižući lijevo koljeno prema prsima. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a seriju čini deset komada. Vježbu ponovite na drugoj strani.
Tri

Obrnuta sječa

Koljena savinite, torzo zarotirajte ulijevo i primite bučicu s dvije ruke s vanjske strane lijevog bedra. Držeći ruke ispruženima, tečnim pokretom bučicu prebacite preko desnog ramena i istovremeno ispružite noge. Zatim bučicu prebacite u početni položaj. Zamislite da siječete deblo. To je jedno ponavljanje, a seriju čini deset komada. Vježbu ponovite na drugoj strani.
Četiri

Oglasi

Facebook

Koliko cesto trcite?

Powered By Blogger

Social Icons

Followers

Featured Posts

Sponsor

Ibt Magazine

Pokreće Blogger.

Social Icons

KLIKNI NA OGLAS - POMOZITE NAM !

Popularni postovi

TRENING I ISHRANA ZA ZENE

Recent Posts